怎么提高基础代谢 中年女人怎么提高基础代谢

1、提高基础代谢率的方法包括吸收大量水分，成人每天饮水量应该在2000到3000毫升，可以清除体内的毒素，并且提高代谢速率；其次要吃好早餐，因为人体在入睡时，基础代谢率会降低，再次进食使可以使代谢速度加快恢复；保证充足的睡眠，只有保证充足的睡眠，脏器各个器官才有更好的代谢能力。

2、鼓励多吃蛋白质，足量的蛋白质是摄入有助于提高人体的新陈代谢，最后一个方面是要增加机体的肌肉量，身体里的肌肉比例越高，基础率也就越高，脂肪比例相对会减少，所以努力增加身体的肌肉含量，增加消耗量，也会提高基础代谢率。