感染新冠后多久可以恢复正常运动健身 感染新冠后可以运动吗

新冠康复多久可以恢复训练?

感染新冠之后充分休息，起码10天可以恢复正常运动，一般在开始运动时不要做剧烈性的运动。运动的时间应该有效控制在15分钟以内，心率控制在70%即可，不要做抗阻力的训练。

一、逐渐适应高强度训练

等到身体逐渐的恢复，可以选择做一些高强度的训练，在这一个阶段持续锻炼的时间起码应该延长到30分钟，心率应该有效提升到80%。因为身体已经逐渐的恢复，可以适当性的做一些抗阻力的力量训练，这中间会包括跑步热身。

二、延长运动时间

接着可以适当性的延长运动时间，一开始运动时间建议控制在15分钟以内，可后期可以循序渐进延长有效延长到45分钟，心率应该有效控制在80%，同时也可以展开一些比较复杂的运动，比如长距离的跑步或者是举重。如若在尝试一整天的训练量之后发现没有遇到问题就可以进入到一个新的阶段，在这一个阶段没有什么太多的限制，可以结合实际的情况去运动。

三、如若发现异常应停止

在任何一个阶段，如果自己的运动出现了一些异常的反应，比如有明显疲乏，还有疼痛等现象，应该马上停止训练。在这一项指南中可以看到，如果症状缓解就可以适当性的多休息一天，接着就可以重新开始一些没有完成的训练。

在看到这里时，大部分人都会知道应该给自己留下更多的休息时间，尽可能在感染新冠之后的10天内，不要让自己做一些过于剧烈的运动，因为这可能就会影响到恢复，而且还可能会造成一些健康隐患，难免会有一些得不偿失。在选择运动时有很多不一样的方法，至于选择哪一种运动，一定要结合个人的实际情况，不建议盲目的强迫自己。