男人健身要注意什么 男人 健身

男人健身前要进行热身，根据自身体能对照表加强训练并及时调整训练方案，健身时不要饮酒，多食用高蛋白食物，注意饮食要均衡；多做一些有氧运动全面提高身体素质，锻炼期间要适当休息不要急于求成，要有充足的睡眠。

男人健身的七个注意事项有哪些

1、酒后不能训练

健身时不宜饮酒，因为酒精能破坏蛋白质合成，在激烈的运动过程中会减少大约三分之一的肌肉合成，就算运动时补充乳清，也会减少四分之一肌肉合成。短期内快速增肌的健将们不要饮用酒。

2、加强训练频率

肌肉合成主要是靠训练程度和频次而促进的。健身开启重量训练时，肌肉合成就会随着时间来确定，基本上初学者肌肉合成时间长达36个小时，老健身者肌肉合成大约24个小时。可以根据自身训练状况，调整最适合的训练频率。

3、定时补蛋白质

快速增肌及时补充蛋白质是关键。合成肌肉主要是通过足够的重量训练加上蛋白质两者促成，白胺酸会让人体内产生MPS的反应，能起到肌肉增生的效果。

4、体能对照表

先测试初步的体能指标，比如肺活量、体重、体脂百分比、肌肉含量等，依据数据分析身体优势、劣势，根据自身状况提升专项训练。

5、训练方案的调整

训练方案根据自身情况进行调整，不能一味不变，锻炼越多的地方变化就越大。如果重复相同的锻炼项目，可能导致整体身体不协调，其他部位和肌肉群得不到充分锻炼。因此健身要选择多样性训练，使各部位都能得到锻炼。

6、运动前热身

初次健身训练的人会非常兴奋，为了锻炼出效果迫不及待地投入大强度的锻炼，忽视了热身缓解。这种锻炼效果并不理想，锻炼要循序渐进。

7、注意饮食

健身者要吃低盐、低脂、高蛋白等营养均衡的食物，切勿暴饮暴食。