几个栗子等于一碗米饭 板栗一天吃几个合适?

板栗是秋冬季节比较受欢迎的一个食物，它吃起来糯糯的，味道很不错，很多人都喜欢吃，尤其是炒板栗。板栗一天不能吃太多，一般一天吃5-10颗左右就可以了，吃多了容易引起肠胃不适。

板栗一天吃几颗是最好

5-10颗左右。

对于一个成年人来说，一天最多吃5-10颗左右板栗即可，这样就能给身体补充营养，并且能起到养胃健脾、强肾固腰、补中益气等多种作用。如果再过多食用，就会增加肠胃的负担，很容易引起腹痛、腹胀、消化不良、上火、便秘等不适症状。特别是本身消化功能不是很好的人一定要少吃。

板栗含有的蛋白质、脂肪、淀粉、胡萝卜素等成分中，许多是人体每日必需摄入的营养物质，进食后对自身是非常有补益作用的，不过由于板栗食性偏温，吃多了温热的食物容易有增加体内热气的风险，可能出现发胖、上火、便秘、腹胀等身体不适，因此建议一天吃5-10个板栗就可以了。

板栗吃多了有什么坏处

板栗适量食用好处多，过量不利健康：

1. 过量食用会降低胃肠道蠕动功能，引发腹痛、腹胀症状。

2. 过量食用会导致血糖升高，长期血糖升高可能诱发糖尿病或心脑血管疾病，如心肌梗死、冠心病等。

3. 过量食用会引发肥胖症状，板栗属于高热量高糖分的食物。

4. 适量食用板栗可为身体补充所需营养，但暴饮暴食对身体没有好处。

吃板栗的注意事项

1.不能吃太多

栗子水分少、干货多，且富含蛋白质和膳食纤维，食用比米饭饱腹感更强，且还不容易消化，所以大家平时食用时一定要控制量，不能太多，一天最好不超过10个，以免腹胀不消化，又或者发胖等。

2.不能和羊肉一起吃

栗子也是一种热性的东西，所以两个东西不适合一起吃。如果说一起吃的话，很容易会让人上火，而且消化的时候也会比较困难，消化能力比较弱的人很有可能会有消化不良的情况，严重的还胡导致腹泻或者呕吐等。

3.禁忌人群

脾胃虚寒者，不宜生吃栗子，应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；板栗含碳水化合物较多，所以糖尿病人应少吃，以免引起血糖波动。产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子。

4.不能和牛肉一起吃

栗子中所含有的营养是非常高的。但在食用的时候栗子与牛肉是不可以一起食用的，两种食物一起食用会产生不良的反应，就会减少栗子的营养，同时还会造成消化不良的现象，牛肉属于性温，有着补中益气的功效;但板栗却是属于咸而温，两者并不适合一起吃。

5.不能和豆腐一起吃

豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而栗子中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不仅影响人体吸收钙质，而且还易导致结石症。