1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，...
1. 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大...
1、将两个裤腰带交叉，一前一后。把前面的裤腰带绕过后面，再从两条裤腰带中间垂下来拉紧后，打一个活结。 2、将后面的裤腰带折叠成蝴蝶结的一边s型，顺着带子的方向放置在...
1、要善于学习，有规律、不间断的运用大脑，并且保持充足的睡眠，睡眠对于人体大脑非常重要，只有充足的睡眠才能保证机体的正常状态，使大脑得到充分的休息。用脑时应安排短暂的休...
1、向你问候：五一快乐！愿你：事业成竹在胸，爱情如沐春风；人生岁月匆匆，笑谈海阔天空；生活乐趣无边，展望未来称雄，今日真心祝贺。2、愿你理想，幻想，梦想，心想事成；公事，私事，心事，事事称心；财路...
1、香煎。切成一寸宽的段，用盐、花椒、等入味后，平锅小油煎。 2、炸鱼段。盐、酱油、料酒、五香粉、葱段、姜片做调料，鱼块在调料里拌匀腌制好，油锅炸至6分熟，捞出用干淀...
1、站姿前倾划船：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡 2、做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身...
1、健腹轮：购买时候卖家会提示重量，也会告知怎么使用，那健腹轮算得上多功能健身器材了。可以坐着站着或者跪姿，主要是锻炼肌肉或减脂的一种推动器。 2、弹力带：可以用来拉...
1、配合呼吸，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 2、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的...
1、每天至少吃一盘富含可溶性食物纤维的食物，可溶性食物纤维可以在肠胃内快速膨胀，饱腹效果极强，有助于减少食物的热入量，达到减肥瘦身的效果。另外可溶性食物纤维还能促进...
1、高抬腿运动。 减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势...
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。这才是正确的跳绳减肥...
1、买来的油菜不用洗，不切根，摆整齐后放到报纸里，可以用吸水白纸，把油菜卷好放到冰箱里。2、在冰箱冷藏时，用潮湿的纸将油菜包好，竖直摆放到冰箱中，但也不宜时间过久。3、也可以...
1、冰箱冷藏法：将紫苏装入保鲜袋或保鲜盒中，然后放入冰箱冷藏保鲜即可，用这种方法大约可以保鲜七天左右。2、瓶养保存法：把紫苏整枝整枝的剪下来，把它插入装好清水的瓶子里，然...
1、需要每天换水，保持水质的干净。冬天由于气温低可以一天一次或是隔天换一次。但是夏天一定要每天换水并且要早一次晚一次。2、剪跟。剪跟一次一厘米就可以，夏天温度高，根...
1、固定投篮姿势。想提高投篮的弧度，应该有比较标准而稳定的投篮姿势，一般正常的是三个直角，即手腕处一个直角；小臂处一个直角；腋窝下一个直角。这是比较标准的投篮姿势，把握好...
连奏的时候手指不能断开，主要产生重量大小的变化，更注重情绪幅度变化，富含强烈、震撼的情况，在弹奏时主要依靠手臂重量甚至上半身重量，而断奏手指要分开，跳音大多是短促而富有...
1、在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。 2、注意：呼吸方法一定要掌握，向...
1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。 2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。 3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸...
1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字...
1、起始姿势： 坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保...
1、锻炼大腿内侧的肌肉主要是通过大腿以及髋关节位置内收动作的锻炼，比如在站立位、坐位以及卧床位的时候，都可以在两腿之间放置软枕或者棉垫，然后进行大腿内收的动作，这样...
1、在win10系统桌面，右击开始菜单，选择控制面板。 2、在时钟、语言和区域中，点击更改日期、时间和数字格式。 3、在弹出的设置窗口，单击其他设置。 4、在自定义格...
脚气是在我们日常生活中很容易出现的一种疾病，而且无论男女老少都可患病，患者一旦患病是相当难受的，而对于正处于特殊时期的孕妇来说，有脚气更是难受，而孕妇又不能随意用药治...
1、材料：乌梅30克、山楂(干)50克、陈皮15克、甘草3克、冰糖适量。 2、将全部材料用清水洗去浮尘，可同洗香菇的方法一样，即材料倒入水中，用筷子高速在水中画圈。 3、洗...
1、拿剪子从屁股上一个比较明显的圆那里插进去，一路剪到头，把里面冲洗干净（主要是沙）就好了。 2、小贴士：煮海参的时间长短和海参的泡发时间长短，需要根据海参的品质来确定...
